Будь в форме: где заняться бегом в Харькове

Мы продолжаем спецпроект, в котором рассказываем, где в Харькове можно заняться спортом, не требующим особых затрат. В предыдущих выпусках мы писали о футболе и воркауте. Пожалуй, самым популярным сейчас является бег, которым на любительском уровне занимаются тысячи горожан от мала до велика.

Казалось бы, бегать можно где угодно, но отыскать ровные поверхности в Харькове непросто. На каждый из районов в среднем приходится по две беговые дорожки школьных стадионов (см. инфографику). Как рассказали нам в городском департаменте по делам семьи, молодежи и спорта, в этом году руконструируют еще 11 стадионов по всему Харькову, на 10 из которых оборудуют удобные беговые дорожки.

По мнению марафонца с более чем 50-летним стажем, мастера спорта СССР Николая Зудина, Харьков — город не для бегунов. "В парке Горького хорошее асфальтовое покрытие, но бегать там сложно из-за большого количества людей, пробегать между которыми бывает просто невозможно. Хорошо заниматься в лесопарке, к тому же там не слишком людно. Ну а минус школьных стадионов в том, что зачастую местные жители выгуливают там собак, которые просто не позволяют бегать", — говорит Зудин.

Деоккупация юга страны – как украинские военные отвоевывают территории

Запрет на передвижение по стране для военнообязанных – все детали

Ракетные удары по мирным украинским городам - июль 2022

Ядерный терроризм россии

А вот на количество соревнований для спортсменов харьковчане уж точно жаловаться не могут. В нашем городе ежегодно проходят масштабные марафоны: "Харьковский международный" в апреле и "Освобождение" в августе. В общей же сложности в городе и области в этом году запланировано проведение более 20 марафонских забегов, в которых может принять участие каждый.

ЭКСПЕРТЫ: ДЕЛАТЬ РАСТЯЖКУ И СЛУШАТЬ СВОЕ ТЕЛО

Бывалые спортсмены сетуют на то, что новички, как правило, считают бег простейшим видом спорта. Однако мастер спорта СССР и президент марафон-клуба Николай Зудин уверяет: даже любители должны учитывать многие особенности. По его словам, оптимальное время для пробежек — раннее утро, а начинаться тренировка должна с упражнений на растяжку. Нормальный тренировочный цикл — три раза в неделю.

"Важно понимать, что хорошая беговая тренировка — это не три-четыре круга по стадиону. Лишь с 20-й минуты медленного бега организм полностью разминается и включается в работу, а жиры начинают сгорать после двух с половиной часов интенсивной работы", — рассказывает Николай Зудин. При этом, говорит специалист, если у человека есть проблемы с лишним весом, он должен подкрепить беговые тренировки работой над своей формой: сбрасывать вес, укреплять мышцы ног, спины, живота и сердечно-сосудистую систему.

Руководство своими тренировками эксперт категорически не советует доверять популярным приложениям для смартфонов. Мол, предлагаемые ими программы не учитывают особенностей конкретного человека и могут лишь навредить. Наиболее эффективный способ комплексно повышать уровень бега и следить за здоровьем, говорит эксперт, — работать с тренером в беговом клубе, который составит программу занятий с учетом возможностей человека и особенностей его организма. И при правильной подготовке среднестатистический новичок сможет уже через два месяца достойно пробежать 10-километровую дистанцию, а за год пополнить ряды настоящих марафонцев, одолев 42 км за четыре часа.

Вторит опытному коллеге и победитель II Харьковского международного марафона Дмитрий Пожевилов. Вначале, говорит спортсмен, бегу стоит уделять по 30 минут в день. Но если уровень новичка не позволяет ему в одном темпе пробежать все полчаса, не зазорно на одну-две минуты переходить на ходьбу. "Стандартный цикл у среднестатистических спортсменов — недельный. Он предполагает беговые тренировки с понедельника по среду, небольшую разминку в четверг, длинные дистанции в пятницу и субботу и, наконец, полный отдых в воскресенье", — делится Пожевилов, уверяя, что начинающему марафонцу тело само подскажет, какой бег для него максимально комфортный.