Як поставити мету і досягти її: досвід цілеспрямованих людей і поради психотерапевтів

Всі ми часто мріємо про щось, будуємо плани. При цьому в одних багато що збувається доволі швидко і за ними закріплюється слава людей , яким під силу зсунути гори , а у інших мрія так і залишається нездійсненою . Останні або відкидають її , виправдовуючись в душі , що ідея була хороша , але вони не готові нею займатися зараз , або приходять до висновку , що їм з якихось причин реалізувати задумане не дано . " Сегодня" дізналася , як діють цілеспрямовані люди для виконання своїх бажань , чи залежить можливість втілення завдань від цілей і як зрозуміти , що має шанс збутися .

Багато хочу, мало отримаю

"Наше сознание не может эффективно справляться с избытком информации. Это можно сравнить с одновременным стартом учебы игры на 10 музыкальных инструментах. Даже подающим надежды музыкантам такой подход мешает овладеть мастерством в каждой отдельной секции и вскоре приведет к тому, что человек бросит все занятия. Второй вариант: он все же додумается и сделает выбор в пользу одного инструмента, хотя и тут силы уже будут не те", — объясняет куратор-психотерапевт частного киевского центра Светлана Пронина.

Тому , за її словами , потрібно записати всі свої цілі і бажання – можливо , навіть витративши на це кілька днів , – а після виділити кілька "най гарячіших" . Формулювати їх потрібно чітко і конкретно : " Хочу зарплату 50 тис . грн " , а не " Хочу розбагатіти " ; " Хочу скинути 5 кг " , а не " Хочу схуднути " . Цілі повинні бути в позитивному руслі : " Хочу мати на рахунку в банку $ 100 тис . " , а не " Хочу уникнути злиднів " . А починатися – обов'язково зі слів " Я хочу " , а не " Мені потрібно " або " Я повинен " , інакше вони перетворюються в навислу над вами важку роботу .

"Желательно, чтобы вы произнесли цели вслух и с самим собой обсудили, почему вы хотите их добиться. Может выясниться, что цель на самом деле не ваша. Например, если вы себе произносите "Я хочу защитить диссертацию, потому что хочу иметь более высокий статус преподавания, выше заработок и т. д." — это одно. А если цель звучит "Я хочу защитить диссертацию, потому что так всю жизнь хотела моя мама" — это другое. В итоге у вас вырисуется два списка целей: достаточно будет просто поставить плюс на ваших целях и минус на "чужих", — объясняет эксперт.

Один, два, три, чотири, п'ять, я йду шукати

"Я хочу все время отдыхать на Бали" никак не поможет выполнить цель "Я хочу получать зарплату 100 тыс. грн в месяц". "Возможно, вы придете к тому, что несколько целей будут являться следствием какой-то основной. Например, из "поехать в отпуск в Китай", "выучить китайский язык", "получать зарплату в 100 тыс. грн в месяц", "погасить кредит в банке" и "улучшить физическую форму" главной будет получать желаемую зарплату. Именно эта цель подтягивает все остальные", — рассказывает тренер по личностному развитию Константин Радченко.

"После этого каждый шаг нужно разместить во времени, реально взвесив, сколько нужно часов, дней, недель на его выполнение, чтобы сдвиги были видны через 90 (плюс-минус 10 дней). Есть закон так называемых 90 дней: отсюда "растут ноги" у ежеквартальных отчетов, программ фитнес-тренировок и т. д. — приблизительно столько времени человек может концентрироваться на ключевой цели и вести параллельно еще несколько "подцелей". Вы должны видеть какие-то подвижки. В противном случае могут опуститься руки", — объясняет тренер.

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

Дедлайн. Щоб шлях до мети не виявився нескінченним, засікаємо час

Конспект і вихід з зони комфорту

"Я это все объясняю немного иначе: план действий ускоряет работу. Если ты уже его составил, знаешь, какой шаг за каким надо сделать, да еще и время себе задал — то даже, если очень ленишься и сбиваешься с таймера, все равно будешь действовать, потому что будет стыдно перед самим собой: вроде бы все проработал, и дело только за "бери и делай", — говорит консультант по имиджу и карьере Ксения Турченко.

"Вдруг кто-то увидит, будет подтрунивать или сглазит", "Вдруг план все равно работать не будет, и я буду разочарован", "Вдруг все узнают о плане, а я не доведу его до конца — и, кроме собственного разочарования, все решат, что я бросаю слова на ветер", — перечисляет консультант. — Все эти мысли действительно имеют право на существование. Но их хозяину нужно понять: по сравнению с теми, кто может "освистать" или прозвать "фантазером", он уже что-то делает. А посмеявшийся, скорее всего, живет как живется и никаких целей не ставит. А вот человек успешный и целеустремленный, скорее всего, такой план поймет, похвалит и даже что-то конструктивное подскажет. Удивление может вызвать только план на бумаге, поскольку сам он все это у себя в голове держит", — рассказывает психолог Денис Порожний.

"Есть еще одно мнение: большие цели, как и деньги, любят тишину. И многие по жизни получали подтверждение: только скажешь кому-то о чем-то, даже если это уже с большой долей вероятности должно произойти, или поделишься своими дальнейшими действиями — тут же обязательно все катится в тартарары. Если у вас убеждение именно такое — спрячьте свой план, никому не рассказывайте и не показывайте, и двигайтесь по нему. Все! Ведь для его выполнения вам достаточно вас самих. А если нужно кого-то привлечь со стороны — им не обязательно разъяснять все от А до Я", — говорит он.

Зона комфорту. Робіть колажі або ховайте свої записи від "пристріту"

Якщо ховаєтеся від роботи, вона — ваша

Якщо ви вже все спланували, але ніяк не приступите до виконання наміченого – можливо, це не ваша мета. Вам повинні бути вигідні результати вашої праці: саме особиста вигода рухає нас вперед. Знайдіть її або розгляньте, чому вам хочеться прокрастинувати. Можна використовувати простий прийом. Напишіть на аркуші свою мету, а нижче створіть дві колонки: в одній пропишіть свої вигоди, якщо почнете до неї рухатися, в іншій – упущені можливості, якщо все залишиться без зрушень. Спробуйте уявити себе через 1, 3, 5 років. Яким ви будете, якщо зараз не почнете діяти? Виникла картинка вам імпонує? Якщо ви переконалися, що вам вигідно йти саме до цієї мети, складіть план – що є у вас вже зараз для досягнення мети, а чого не вистачає. Розберіться, де можна почерпнути необхідну (знання; ресурси). Перегляньте свій план і вирішіть: що можна почати робити вже зараз?

Перше свою дію ви повинні зробити протягом 72 годин після того , як накидали намітки або вже повноцінний план . А ще корисно відзначити пройдений крок у себе в блокноті або там , де розміщений ваш план , і навіть нагородити себе чимось приємним ( цілий вечір без думок про план , щось смачне , похід в кіно з друзями тощо. ) . Не бійтеся вносити корективи в вашу програму дій : після роздумів і коригування вона може доповнитись або піти зовсім іншим шляхом .

"Если же в течении 72 часов вы никак не можете найти время, чтобы составить план или приступить его выполнять — подумайте, надо ли оно вам? Возможно, вы ошиблись с целью или она навязана вам другими людьми или социумом. Вполне возможно, что вы с большим удовольствием и с удвоенной хваткой возьметесь за что-то другое в эти 72 часа, чем и будете оправдывать промедление. А еще может быть другой фактор: вы по-прежнему считаете свою цель главенствующей среди остальных, но появились раздражители, которые угрожают вашим планам", — говорит коуч-интерн Наталья Казимирова.

"За" и "проти". Якщо лінуєйтеся приступити до виконання, прорахуйте

Особистий досвід з коучем

Тренер запропонувала гру: я повинна була назвати 5 осіб, які успішно роблять те, що я хотіла б уміти. Це могли бути популярні блогери, редактори газет, актори, навіть герої фільмів / серіалів. І ось вже через пару хвилин моя п'ятірка експертів "сиділа" з нами за столом. Далі слід було запитати у кожного поради – з чого почати роботу, або як би це зробив він. І тут "полетіли" мої припущення про те, що б сказав мені перший "авторитет": "Регулярно писати пости; дати кожному всіма доступними способами знати, що є такий канал аж до спаму, виділити тих людей, які можуть дати ділову пораду, або , якщо вони популярні, попросити пропіарити мій канал ... "Я пропонувала, а Наталя записувала тези. Мені тут же приходили в голову і заперечення щодо порад. Наприклад, мені не по собі оголошувати про свій телеграм-канал всюди, зокрема в соціальних мережах: мене хвилювало, що подумають люди, які у мене в друзях. Наталія відповіла, що всім сподобатися нереально. Ну напишуть ті, кому не сподобалося, щось різке – і що? А раптом цим вони ще й аудиторію підтягнуть! Другий "уявний експерт" порадила знайти людей, які безкоштовно або недорого дадуть корисну інформацію або порадять книги / уроки в інтернеті ... І на цій ноті мене відвідав черговий "страх". А що, якщо ідея, яку я просуваю, наївна, і всі і так це знають? Але і тут коуч-інтерн переконала: ніхто не знає, "вистрілить" ідея чи ні, якщо не спробувати її здійснити. При цьому Наталія порадила "запитати" у знавців, поки вони тут, як "підстрахувати" мій авторитет і т. д. Ми отримали значний список дій, який мені треба було почати виконувати протягом 72 годин, і я приступила до реалізації. Правда, довелося вносити корективи, але наступний план вже почав давати перші результати.

Допомога союзників

Як не крути , але частіше за все приховати свої цілі не виходить : частина інформації відкрити доведеться . І завжди знайдуться недоброзичливці і просто ті , хто не зрозуміє ваше устремління . А ми в різному ступені , але залежні від чужої думки , тому потрібно буде придумати , як не дати собі обламати крила .

По-перше , слід пристосуватися , щоб отримувати меншу дозу негативу . Тому , коли вашу мету починає обговорювати потенційний вампір , потрібно зважити , чи вдасться почерпнути щось з його промови : цілком може бути якийсь прокол , який ви не врахували , а " доброзичливець " на цей рахунок годинну лекцію підготував . Якщо користі ви від нього не отримаєте , а говорити співрозмовник збирається тільки через те , що заздрить або хоче зіпсувати вам настрій , – краще терміново згадайте про призначену " важливу зустріч " .

Уникайте негативу. Зустрічайтеся з тими, хто дарує настрій